Boostez vos performances
Ze French Runner construit et pilote une programmation entièrement individualisée autour de votre profil et de vos objectifs : course à pied, préparation physique, planification, suivi et ajustements jusqu'au jour J.
Construite pour vous
Diagnostic initial
Tout commence par un questionnaire détaillé, puis un échange individuel avec le coach. Niveau actuel, historique d'entraînement et de blessures, performances, disponibilités, contraintes, objectif et échéance : la programmation est construite à partir de votre profil réel.
Planification et périodisation
Votre préparation est organisée dans le temps en fonction de votre point de départ et de votre objectif. Développement des qualités nécessaires, progression de la charge, phases générales et spécifiques, préparation de course, récupération et hors-saison : chaque période a un objectif précis.
Running et préparation physique
Course à pied, renforcement et musculation sont intégrés dans une même programmation. Volume, intensité, récupération et préparation physique sont organisés ensemble pour développer votre performance et votre capacité à supporter l'entraînement.
Programmation évolutive
Votre progression détermine la suite. Séances réalisées, allures, sensations, fatigue, disponibilités et évolution de votre niveau permettent de faire évoluer la programmation au fil de la préparation.
Un coach à vos côtés
Diagnostic individuel
Chaque mois, un questionnaire permet de faire le bilan de votre entraînement avant un échange individuel avec le coach. Progression, séances réalisées, difficultés, sensations et réponse à la charge sont analysées pour préparer la suite.
Ajustements
Votre emploi du temps change. Une séance se passe différemment de prévu. Votre récupération évolue. Une contrainte apparaît. La programmation s'adapte avec vous pour préserver la cohérence de votre préparation.
Conseils et explications
Chaque séance a une fonction. Vous disposez des consignes nécessaires pour l'exécuter correctement et comprendre son rôle dans votre progression : intensités, allures, récupération, préparation physique et organisation de la charge.
Rebuild Lab
Chaque semaine, un live collectif permet d'échanger directement avec le coach : questions, séances, programmation, préparation physique, récupération, choix d'entraînement et cas concrets.
Tout pour progresser
- Diagnostic et échange initial
- Programmation running individualisée
- Planification et périodisation
- Préparation physique et musculation intégrées
- Suivi de l'entraînement
- Ajustements de programmation
- Diagnostic individuel mensuel
- Rebuild Lab chaque semaine
Cohorte inaugurale : 5 places à 59 € / mois, sans engagement, avec l'intégralité de l'accompagnement.
Postuler à la cohorte inaugurale
L'expérience au service de votre performance
Je suis Benjamin Krebs, éducateur sportif diplômé et coach depuis près de dix ans.
J'ai accompagné des pratiquants aux niveaux, contraintes et objectifs très différents, en coaching individuel comme en programmation à distance. Cette expérience m'a appris qu'individualiser un entraînement ne consiste pas simplement à changer quelques allures : il faut adapter les objectifs intermédiaires, la charge, les contenus, leur organisation et leur progression à chaque athlète.
Je suis également coureur. J'ai vécu de l'intérieur la construction d'une performance en course à pied : augmentation du volume, développement des différentes intensités, préparation physique, récupération, cycles de préparation et gestion de la charge dans la durée.
Ze French Runner réunit ces deux expériences dans une même approche : construire l'entraînement qui correspond à l'athlète, puis le faire évoluer jusqu'à l'objectif.
BPJEPS · Precision Nutrition Level 1
Vous débutez ou reprenez la course à pied ? Quatre programmes gratuits permettent de couvrir sa distance, du canapé au marathon.